שיפור הריכוז באמצעות שחייה

$(function(){setImageBanner('1414910e-e917-4da9-9b18-f26c8fe67f16','/dyncontent/2023/9/10/6877a336-4605-4016-82f1-943260c5b5b3.jpg',14890,'קראנצו 525-110',525,78,false,47093,'Image','');})

שיפור הריכוז באמצעות שחייה

.שמירה על כושר גופני חשובה לבריאות הגוף שלנו, אבל שמירה על הכושר הנפשי חשובה לא פחות. והשחייה יכולה לעזור לנו בכך

הבריאות הנפשית שלנו משתנה. גורמים שונים ואירועי חיים משפיעים עליה הן לחיוב והן לשלילה. הלחץ שאנו חווים בעבודה, בלימודים, בעיות כספיות או בעיות במערכת היחסים עלולים לגרום למצבים בריאותיים נפשיים כמו דיכאון וחרדה. איך חוגי שחייה יכולים לעזור לנו? הבה ונראה.

$(function(){setImageBanner('52dc6ce4-d68e-4042-b793-52c58123fe8a','/dyncontent/2023/9/20/3994434a-2f4d-484d-a4c2-71ed8a5d0981.jpg',16338,'מוצצים 510-80',510,80,false,47094,'Image','');})

בריאות הנפש מחולקת לשני סוגי הגדרות:

  • רווחה נפשית - הכוללת: אופטימיות, הערכה עצמית, תחושת שליטה, שביעות רצון מהחיים, תחושה שאנחנו חלק ממשהו וקבלת תמיכה מחברים ומבני המשפחה.
  • מחלת נפש – המתייחסת למצב שניתן לאבחון ומשפיעה על יכולת האדם לתפקד פיזית וחברתית. מחלת נפש מפריעה לתהליך החשיבה, לרגשות וליחסים החברתיים, והיא כוללת מצבים כגון: דיכאון, סכיזופרניה או פסיכוזה.

איך יכולה השחייה לשפר את בריאות הנפש?

כל סוג של פעילות גופנית משפיע באופן חיובי על בריאות הנפש והרווחה, אבל השחייה יעילה במיוחד. מסיבה זו בלבד, מומלץ למי שלא שוחה, להצטרף ללימודי שחייה למבוגרים.

ולשחיינים שביניכם, אם אתם רוצים לשפר את סגנון השחייה שלכם, יש לכם הזדמנות להצטרף לאימון שחייה מאסטרס שיוכל לשפר וליעל את השחייה שלכם.

שחייה במשך חצי שעה שלוש פעמים בשבוע עשויה: להוריד את רמות הלחץ, להעלות את מצב הרוח, להוריד רמות נמוכות של דיכאון וחרדה ולשפר את דפוסי השינה.

הפגת מתחים

שחייה היא דרך מהנה ויעילה להקלה על לחצים. עצם המגע עם המים כבר מסייע לשחרר את הגוף והנפש. בכול זאת עדיף להיות שקועים במים תוך כדי שחייה, להתמקד בטכניקת השחייה ולעקוב אחר קצב השחייה ותנועות הידיים והרגליים. לכול אלה עשויה להיות השפעה מרגיעה מאוד על המוח, כמעט מדיטטיבית.

בנוסף לכך, מחקרים בחולדות הראו כי שחייה יכולה לסייע ליצירת תאי מוח חדשים באזורים במוח בהם לחצים כרוניים הובילו להתדרדרות התאים. תהליך זה נקרא Hippocampal neurogenesis. למרות שהמחקרים לא התקדמו עד כדי כך שניתן לומר דברים בביטחון, קיימת אפשרות שהשחייה עשויה לשפר את היכולת שלנו לעבד מתחים בקלות רבה יותר.

מוח בריא

אחד המחקרים מצא כי השהייה במים מגבירה את זרימת הדם למוח. מצב זה מגביר את אספקת החמצן, הגלוקוז וחומרים מזינים אחרים אשר משפיעים לטובה על בריאות המוח.

מחקר אחר מצא כי ילדים שלמדו לשחות, מגיעים לציוני דרך המאפיינים את ההתפתחות הקוגניטיבית, מוקדם יותר מחבריהם שלא שוחים. ציוני דרך אלה כוללים הישגים כגון:

  • כושר ביטוי בעל פה
  • אוריינות
  • מיומנויות וכישורים מוטוריים חזותיים

הפחתת תחושת הדיכאון והחרדה

שחייה רגילה, גם במשך חצי שעה בכול פעם, יעילה להפחתת דיכאון וחרדה ולשיפור דפוסי השינה.

השחייה משחררת אנדורפינים, ההורמונים הטבעיים הגורמים לתחושת אושר ורווחה.

למבוגרים, שכבר חיים עם מצבים של דמנציה, השחייה יכולה לשפר את הזיכרון ואת היכולת להתרכז ולהתמקד.

תקשורת חברתית

אין לזלזל ביתרונות החברתיים של השחייה. אמנם השחייה עצמה היא צורה של פעילות יחידים, אבל זה גם תחביב וספורט קבוצתי שיכול להיעשות במשותף עם אחרים. בדרך זו השחייה היא הזדמנות מעולה למפגש עם אנשים, להרחבת אופקים ולשיתוף בחוויות.

בריכות ציבוריות מעודדות באופן אקטיבי את החלק החברתי של הספורט, בין אם באמצעות אירועי שחייה תחרותיים, או במהלך שיעורים המתקיימים בתוך המים ומסתיימים במפגש משותף בבית הקפה לרגיעה ולהחלפת חוויות.

תפקידו של הצבע הכחול

עדויות רבות מצביעות אל חשיבותו של הצבע הכחול בשיפור הרווחה הנפשית. גוונים כחולים מרגיעים את המוח ומסייעים לריכוז.

הצבע הכחול קשור למים, לים, לבריכה ולשמים האינסופיים. גם גוף האדם מורכב מ-70% מים, אז מה הפלא שאנשים כה רבים נמשכים למים וחשים שהמים מרגיעים להם את המוח?

לבסוף, כצורה של פעילות גופנית, קשה לנצח את השחייה אשר בנוסף ליתרונותיה הבריאותיים הברורים, יש משהו תרפויטי בעובדה שאנחנו נמצאים בקרבת מים. משהו שקשה לשים עליו את האצבע. אם אתם בעצמכם שחיינים, אין ספק שאתם חווים הרגשה זאת בעצמכם.

למדע יש הרבה מה לומר על האופן שבו אנו חשים את ההשפעות החיוביות הללו, אם כי מדענים טוענים שיש צורך במחקרים נוספים. מומחי שחייה מאשרים שאכן השחייה מועילה מאוד למוח, בין אם אתם שוחים בים או בבריכה. מסיבה זו כל כך חשוב לרשום את הבנים והבנות שלנו ללימודי שחייה לילדים, שם ירכשו את מיומנויות השחייה, מתנה לחיים!

*המדור הינו מדור צרכני ואין לייחס לנאמר בו תחליף לייעוץ מקצועי. ט.ל.ח


$(function(){ScheduleRotate([[function() {setImageBanner('4e5f30b3-d03f-4975-92e3-8ff2e8a274ec','/dyncontent/2023/9/10/6877a336-4605-4016-82f1-943260c5b5b3.jpg',14890,'קראנצו 525-110',525,78,true,47095,'Image','');},15],[function() {setImageBanner('4e5f30b3-d03f-4975-92e3-8ff2e8a274ec','/dyncontent/2024/2/26/f4f0d77e-4846-4195-b29d-9e0105dd3737.jpg',17419,'מכללת 525-80',525,78,true,47095,'Image','');},15]]);}) אשקלונים - המקומון היומי של אשקלון באינטרנט
 
$(function(){setImageBanner('52a9c604-fe12-4597-8fa3-2c60fb4a5fd3','/dyncontent/2023/9/20/3994434a-2f4d-484d-a4c2-71ed8a5d0981.jpg',16338,'מוצצים 510-80',525,78,false,46855,'Image','');})
 
x
pikud horef
פיקוד העורף התרעה במרחב אשדוד 271, אשדוד 271, אשדוד 271
פיקוד העורף מזכיר: יש לחכות 10 דקות במרחב המוגן לפני שיוצאים החוצה